小腿肌肉主要由腓肠肌和比目鱼肌构成，是东说念主体要害的畅通肌群，厚爱行走、稀薄和均衡。了解小腿肌肉的结构有助于更灵验地进行锤真金不怕火。

**1. 腓肠肌**：位于小腿后侧，分为内侧头和外侧头，是使足部向下波折（跖屈）的主要肌肉，亦然塑造小腿线条的要津部位。

**2. 比目鱼肌**：位于腓肠肌深层，不异参与足部的跖屈手脚，但对赠给和强健更为要害。

**锤真金不怕火法子**：

- **提踵锻真金不怕火（站姿提踵）**：双脚与肩同宽，平缓拿起脚跟，北京观旭技术转让网保抓2秒后迟缓放下。可手抓哑铃加多负重。

- **罗马尼亚硬拉**：天然主要锤真金不怕火臀部和大腿后侧， 重庆云同辉慕信息科技有限公司但也能灵验激活小腿肌肉， 允途微信场景普及整膂力量。

- **稀薄锻真金不怕火**：如跳绳、箱式稀薄等，海口万晓东科技有限公司能增强小腿爆发力和耐力。

- **坐姿提踵**：坐在椅子上，脚掌踩地，抬起脚跟，再逐渐放下，针对比目鱼肌有清雅服从。

**防护事项**：锤真金不怕火时防护手脚循序，幸免膝盖过度波折或形体前倾，以免受伤。每周进行3-4次，每次15-20分钟，合作拉伸，能灵验普及小腿力量与线条感。

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