小腿肌肉主要由腓肠肌和比目鱼肌构成，是东说念主体要害的畅通肌群，厚爱行走、稀薄和均衡。了解小腿肌肉的结构有助于更灵验地进行锤真金不怕火。 **1. 腓肠肌**：位于小腿后侧，分为内侧头和外侧头，是使足部向下波折（跖屈）的主要肌肉，亦然塑造小腿线条的要津部位。 **2. 比目鱼肌**：位于腓肠肌深层，不异参与足部的跖屈手脚，但对赠给和强健更为要害。 穴場社 **锤真金不怕火法子**： - **提踵锻真金不怕火（站姿提踵）**：双脚与肩同宽，平缓拿起脚跟，保抓2秒后迟缓放下。可手抓哑铃加多负重。